筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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月別アーカイブ:2020年11月

食事・栄養

2020/11/26

筋トレ中に食べるべきは蕎麦!?蕎麦の知られざる栄養価と筋肉効果

筋トレをして、筋肉を鍛えたい、スタイルアップを目指したいと思うのであれば、ただトレーニングだけをするのでは十分な効果を期待することができません。 食生活もトレーニングに寄り添ってこそ、トレーニング効果を最大に発揮することができるというものです。 食生活に関していえば、筋トレに炭水化物はNG!というイメージがありますが、実は炭水化物の中でも蕎麦は栄養価が高いことからトレーニング後に最適のメニューとも言われています。 この記事では、そんな蕎麦に含まれる豊富な栄養素と、筋トレ中に食べるべき理由についてご紹介しま ...

食事・栄養

2020/11/23

筋トレ効果は肉で決まり!トレーニング効果アップさせる部位とは?

筋肉質な体型に憧れる、もっと筋力をつけたい。 そんな思いから筋トレだけでなく食生活についても見直そうとしているあなた。 筋肉を重視するのであれば、やはり筋トレ効果を高める食品を意識的に食べようと感じるでしょう。   やはり筋肉アップといえば肉! 本記事では、筋トレ効果を高めるために取り入れたい肉について、特にオススメな肉の種類を部位ごとにご紹介していきます。   筋トレ効果アップのために食べるべきは「肉」! 筋トレ効果を高めるためには、たんぱく質が必要不可欠です。 そもそも筋肉はたんぱ ...

食事・栄養

2020/11/23

サラダチキンで筋トレ効果アップ!食べ方&注意点を解説!

美味しく気軽に食べることができる点はもちろん、栄養価が高いと今注目のサラダチキン。 自身で作るのはもちろん、コンビニでも購入できることから、サラダチキンダイエットも人気があります。   そんなサラダチキンですが、ダイエットだけでなく筋トレ中の方にも効果的で、是非とも取り入れていただきたい食品です。 この記事ではサラダチキンの栄養価、筋トレに効果がある理由、注意点についてご紹介します。   サラダチキンの栄養価 サラダチキンは、美味しいだけでなく体に良いと今注目の食品で、テレビや雑誌など ...

食事・栄養

2020/11/23

筋トレと炭酸は関係あるのか?メリット・デメリットについて解説!

筋トレをした後の水分補給を炭酸でしても大丈夫? 炭酸飲料が筋トレ効果を無くすって聞いたけど本当? 炭酸飲料が筋トレに及ぼす効果を知りたい!   炭酸水ダイエットという言葉があるくらい、炭酸飲料はダイエットに効果があるといわれています。 そんな炭酸ですが筋トレにも関係や効果はあるのでしょうか? 確かに炭酸というとあまり運動やトレーニングとは関係ないように思えますが、実は炭酸は筋トレと深い関係があり運動後に取る事で大きな効果をもたらすことができるのです。 そこで今回は、筋トレと炭酸の関係について詳し ...

筋トレグッズ

2020/11/20

筋トレの効果を高めるためのおすすめサプリ3種をご紹介!

筋トレを日常的に行っている人は、プロテインなども取り入れている人が多いでしょう。 筋肉の修復などをサポートしてくれて、トレーニングには欠かせない存在ですが、サプリメントを飲んでいるという人はプロテインを飲んでいる人に比べて少ないのが事実です。 サプリを敬遠している人も多いのですが、筋トレを効果的に行うためにはサプリメントの摂取が推奨されます。 今回は筋トレの効果を高めるサプリメントの全貌についてと、おすすめのサプリ3種をご紹介していきましょう。   筋トレにサプリメントは必要? 「自宅やジムに通 ...

食事・栄養

2020/11/20

枝豆と筋肉の関係とは?枝豆で筋トレ効果アップ!

筋トレをする場合に、より効果を得たいという思いから食品を見直そうとされる方も多いでしょう。 私たちは、食品から栄養を摂取して健康を維持していることから、筋肉に関してもより一層効果を期待できる食品もあります。   そこで本記事では、枝豆の筋トレとの関係性と知られざる効果についてご紹介します。   枝豆の知られざる筋肉との関係 枝豆は、古くから私たち日本人にとってなくてはならない存在です。 夏といえば枝豆!居酒屋と言えば枝豆!と、事あるごとに身近にあるのではないでしょうか。   ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋トレの神食材】アーモンドで筋トレ効果が上がる理由を徹底追及しました!

ボディメイクやダイエット中の間食・おやつとして、アーモンドは専門家からも推奨されている神食材。 そんなアーモンドが実は、筋トレの効果を高める神食材としても注目を集めていること、知っていましたか? ヘルシーなのに高栄養、少量でも満腹感を得られやすい神食材・アーモンドについて、こちらのコラムでは筋トレ効果がUPする秘訣と、筋トレ時にこそ摂取したいおすすめポイントについて徹底追及してみたいと思います!   【筋トレの神食材】アーモンドが筋トレ効果UPにつながる理由とは? 筋トレ男子・筋トレ女子ともに、 ...

筋トレ

2020/11/18

筋トレ後は風邪をひきやすい?原因や対処法を詳しく解説

筋トレをしたあとは風邪をひきやすいと感じたことはありませんか? トレーニングをして身体に良いことをしているはずなのになぜか身体が重い、熱っぽい。 じつは、筋トレ後に風邪をひいてしまうのには理由があったんです。 今回は筋トレのあとに風邪をひいてしまう原因や対処法について、詳しく解説していきます。   筋トレ後に風邪を引きやすい原因 筋トレをしたあとになんとなく身体がだるい、火照っているような感覚になる、咳がでるというような症状を感じる人もなかにはいます。 風邪の症状が出るのには、以下のような理由が ...

食事・栄養

2020/11/18

筋トレをする人が食事にブロッコリーを取り入れることで得られる効果とは?

筋トレを行なうようになると誰もが1度は食事の内容に気を使うようになります。 どんな食事をすればいいのだろうかと考えて、 ネットや本で調べてみると鶏肉と同じくらい進められてるのが「ブロッコリー」ではないでしょうか。   今までトレーニングをしていない時には、 あまり意識をしていなかったかもしれないブロッコリーですが、 実はこの野菜には健康的な効果をもたらす栄養素が 豊富に含まれていることはもちろんのこと、   トレーニーに足りない栄養も多く含まれているのです。 そこで今回はそんなトレーニ ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋肉にNG食】筋トレする人が絶対に食べてはいけないものとは?

筋トレなどを継続的に続けている人は、食事に気を使っている人も多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレをしても間違った食事の仕方をしていると、 せっかくしたトレーニングの効果もなくなってしまうということを知っている人は多くはありません。 とりあえずたんぱく質が豊富な食材を選んでいればいいのでは? 甘いものや脂っぽいものは身体に悪そうだし避けとくべきだろうか? トレーニングしたし食事も減らせば痩せられるに違いない。 上記のうち前者の2つはある意味間違ってはいないのですが、後者は完全に間違った考えです。 &n ...

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