筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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月別アーカイブ:2020年11月

食事・栄養

2020/11/18

筋トレに豆乳は効果がある?豆乳の効果や正しい飲み方をご紹介

筋トレをしている人は、筋肉の元となるたんぱく質を補給しているかと思いますが、豆乳は筋トレに良いのか気になりませんか? 牛乳と同じようなものと思ってる人が多いですが、実は牛乳と違う点もいくつかあります。 今回は知られざる豆乳の効果や飲み方を紹介していきますので、筋トレのサポートとして豆乳を取り入れたいと思っている人はぜひチェックしてください!   豆乳の効果とは? 豆乳の主原料は大豆で、「畑の肉」と呼ばれるほどたんぱく質が豊富です。 そのほかにもイソフラボンや鉄分などもあり、女性が必要とする栄養素 ...

筋トレ

2020/11/17

【体脂肪10%のカラダを目指す】筋トレ&食事のコツと注意点を解説します!

ダイエッターや筋トレを習慣にしているみなさんの中には、体脂肪率10%の理想的なカラダを目指したいと目標を持っている人も多いのではないでしょうか? ムダな贅肉がなく、きりりと引き締まった理想的なボディスタイルを目指すためには、まずは体脂肪10%の目標を立ててみるのが基本のメソッドになります。 ここでは、体脂肪10%の理想のカラダを手に入れるために、イメージが掴みやすいそもそもの見た目や、筋トレ&食事でできるポイントと、意外に見落としやすい注意点を合わせてお伝えしていきますね。   【体脂肪10%の ...

食事・栄養

2020/11/17

筋トレ中のバナナが太るはウソ!筋トレ×バナナがベストな理由を解説します

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは? 数多くあるフルーツの中でも、栄養が満点で筋トレに必要な糖質を程よく補えるバナナですが、実は太るというのは単なるウワサで、上手に活用すると、筋トレにたくさんのメリットを感じ取れるようになるんです。 ここでは、筋トレでバナナを食べると太る心配がない理由と、筋トレ時にこそバナナを食べるべき本当の理由・メリットをわかりやすくお伝えしていき ...

食事・栄養

2020/11/5

プロテインのおすすめ人気ランキング!【コスパ・味・タンパク質を分析】

ボディビルダーやアスリートが飲むものだと考えられてきたものである「プロテイン」。 しかし現在ではそのような考え方はもはや時代遅れとなっているのはご存知でしょうか。 筋トレを日常的に行うかたや、ダイエットをしたい方などにも効果的だということが現在では知られており、多くの人が日常的に飲み始めています。 もっともプロテインにあまりなじみのない方だと、どういったものを利用すればいいのか分からない人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、コスパ・味・タンパク質というプロテインでも最大限に重視すべきポイントを分析 ...

筋トレ

2020/11/5

下半身を効果的に鍛える!ルーマニアンデッドリフトのやり方&コツ

太ももやお尻など下半身をトレーニングすることは、見た目がスッキリするほか基礎代謝があがって太りにくくなるなど嬉しい効果が満載です。 さまざまなトレーニングがある中で、下半身を鍛えたい方におすすめのトレーニングが、ルーマニアンデッドリフトです。 この記事では、ルーマニアンデッドリフトってどんなトレーニング?効果や正しいやり方、注意点についてもご紹介します。   ルーマニアンデッドリフトとは? ルーマニアンデッドリフトとは、バーベルを用いて太ももやお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 下 ...

筋トレ

2020/11/5

握力強化に効果的!前腕筋を鍛えるトレーニングメニュー

さまざまな部位の筋肉強化トレーニングがある中で、筋トレ上級者でも見落としがちなのが握力トレーニングです。 見落としがちでありながら、握力を強化することでさまざまなトレーニング効果が高まることからも、握力強化を目的としたメニューは是非取り入れたいところです。 本記事では、目指せ握力強化!知っておきたい効果的に前腕筋を鍛えるメニューをご紹介します。   握力を鍛える強化トレーニングを始める前に 握力というと、授業の一環としてスポーツテストなどで測定するイメージをお持ちの方も多いかと思います。確かに日 ...

筋トレ

2020/11/5

腰回り&お尻を効果的に鍛えるならバックレッグレイズ~正しいフォーム&注意点

腰回りをスッキリさせたい、引き締まったお尻に憧れる…!そんな方におすすめなのが、バックレッグレイズです。 腰回りとお尻に効果的である上、特別な器具を用意する必要がないので初心者にもピッタリのトレーニングです。 この記事では、バッグレイズってどこに効くの?、知っておきたい正しいフォームと注意点についてご紹介します。   バックレイズで効果的に鍛えることができる部位 筋トレと言っても多種多様なトレーニングがあり、効果的に鍛えたいのであれば自身が鍛えたい部位に効くトレーニングである必要があります。 腰 ...

筋トレ

2020/11/5

長距離・短距離では使う筋肉が違う?速筋・遅筋の役割とトレーニング効果を解説します

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋。 長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。 ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。   【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは 速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか ...

筋トレ

2020/11/5

ダンベルで全身の筋トレはできる!?【ダンベル+αのアイテム】で全身筋トレ!

筋トレアイテムの決定版、ダンベルは、どちらかというと腕や上半身のトレーニングに効果的だというイメージがありますよね。 どんな人にとっても手軽に用意できるダンベルは、ある筋トレアイテムをプラスして活用することで、全身をくまなく鍛え上げることが可能に! こちらのコラムでは、ダンベルを使って全身の筋トレを始めるすべての人に向けて、おすすめのトレーニングと効果を引き出すポイント・コツについて解説していきます。   そもそもダンベルで全身筋トレができるの? 筋トレ初心者の人や、ダンベルを使って全身の筋トレ ...

筋トレ

2020/10/28

指立て伏せを初心者が効果的に行うコツとは?鍛えられる部位はどこ?

マンガやアニメといった二次元の世界などでキャラクターたちが身体を鍛える際によくみられる「指立て伏せ」 もちろん二次元世界の話だけではなく、実際に鍛えるために毎日のメニューに取り入れてみると様々な効果を得ることができるので有効なもののひとつといっていいでしょう。 そこで今回はそんな指立て伏せについて紹介していきます。 鍛えることが可能な筋肉は? うで立て伏せとは何が違うのか? 実際のやり方について やる際のポイントはあるのか? どんな場所であっても気軽に行うことができる指立て伏せは、上手くすることができれば ...

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